日期:2010-12-27 09:36:00
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孕媽咪常抱怨無故半夜被抽筋痛醒,非凡是發(fā)生在夜間,難道是腳腳太累了嗎?
大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言兄小⒑笃谳p易有腿部痙攣的情形,非凡是發(fā)生在夜間,一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮。中醫(yī)婦科醫(yī)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)徐慧茵中醫(yī)師告訴我們,抽筋在孕期不適的癥狀中,并非自然的生理反應(yīng),而是一種病態(tài)的現(xiàn)象,主要的原因可能是:腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,體內(nèi)鈣與磷比例不平衡。
懷孕期間走太多路、站得太久,都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多,以致孕婦體內(nèi)的鈣不敷使用,因而引起腿部痙攣;另外,血液循環(huán)不良或嚴(yán)寒也是引起抽筋的可能原因。 抬腳加熱敷效果顯著睡眠時(shí)保持下肢暖和,尤其入睡前,不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣,并采側(cè)臥姿勢(shì),可以減輕癥狀;不要過度疲憊,避免走路太多或站得太久;休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒張,可減輕腫脹、不舒適;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物,并可以搭配熱敷,晚上洗澡時(shí),雙腿泡熱水10分鐘,效果會(huì)更加顯著。
飲食習(xí)慣平時(shí)多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小魚干,增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太咸、腌漬食物如:香腸、罐頭食品,以免造成水腫。天天喝數(shù)杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補(bǔ)充礦物質(zhì),這都是預(yù)防抽筋的方法 抽筋時(shí)馬上腳著地發(fā)生抽筋的時(shí)候,可下床腳跟著地,或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外,伸直膝蓋,并把腳掌向膝蓋的方向翹,向上屈曲,小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng),也可減輕癥狀。
但是假如抽筋情況嚴(yán)重的話,就一定要請(qǐng)醫(yī)師診治。 *孕期伸展運(yùn)動(dòng)平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來,背和腳底貼在地板上,保持這個(gè)姿勢(shì),然后盡可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲,然后回復(fù)原來姿勢(shì)。
自懷孕四個(gè)月開始,每日兩回,每回三次。借著這個(gè)運(yùn)動(dòng)的重復(fù),可以松弛、收縮骨盤及腰的肌肉,并具有柔軟產(chǎn)道出口肌肉的作用。在家里或搭車時(shí),坐著也可以做相同的動(dòng)作,因?yàn)橹饕膭?dòng)作在背部和腰部,不一定非得躺著才能作。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)
整版打磨、玻化效果
深層護(hù)理、基本保養(yǎng)