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月子期這么吃,喂奶、身材恢復(fù)兩不誤

日期:2023-11-30 09:19:07

  產(chǎn)婦分娩后,體內(nèi)激素驟降,大量失血,胃腸蠕動(dòng)減緩,產(chǎn)后如果立即大吃大補(bǔ),容易造成腸胃的負(fù)擔(dān)。

  同時(shí)產(chǎn)后2-3天媽媽下奶少,怕寶寶吃不飽,會(huì)嘗試喝濃湯來催乳。但此時(shí)進(jìn)補(bǔ)會(huì)虛不受補(bǔ),過多的乳汁分泌也易積奶。而且新生兒胃容量小,奶量需求并不多。

  月子期該怎么科學(xué)食補(bǔ)?

  第一周:排惡露,愈傷口

  這個(gè)階段主要以活血化瘀、排凈惡露、恢復(fù)腸胃功能、愈合傷口為主。飲食上要盡量清淡,多吃易消化、刺激性小的食物,避免吃得油膩?zhàn)萄a(bǔ)。

  飲食推薦:可食用豬肝、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯,喝一點(diǎn)小米紅棗粥、紅糖水,還可以吃些清淡葷食,瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時(shí)鮮蔬菜一起炒,口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。

  第二周:提營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)氣血

  產(chǎn)后第二周,傷口基本愈合,胃口也明顯好轉(zhuǎn),產(chǎn)婦應(yīng)補(bǔ)充氣血,多吃富含維生素的食物。

  飲食推薦:紅色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟等是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)绱髼椮i蹄花生湯等,加入少許枸杞、山藥、茯苓等效果更佳。

  第三周:催乳

  產(chǎn)后三周,經(jīng)過調(diào)養(yǎng),媽媽的身體狀態(tài)基本恢復(fù),此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳階段。加上寶寶正處于生長(zhǎng)發(fā)育期,營(yíng)養(yǎng)需求增大,媽媽可以多吃催乳食物,保證下奶量。

  飲食推薦:雞、鴨、肉、魚用來燉或熬,食用時(shí)同時(shí)喝湯,可促進(jìn)乳汁分泌,增加乳汁中的蛋白質(zhì)、脂肪等。豬蹄和花生也是催奶的好湯料。

  第四周:定時(shí)定量進(jìn)餐

  規(guī)律、定時(shí)定量地進(jìn)餐可形成條件反射,有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律,使?fàn)I養(yǎng)吸收更充分,還可以避免脂肪過度堆積,有利于產(chǎn)后瘦身。

  媽媽們?cè)诓溉闀r(shí)最擔(dān)心的還是寶寶吃不飽,下面我們就介紹三款催奶食物的詳細(xì)做法,新媽媽們可以嘗試一下。

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