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　　1、適當(dāng)增加鍛煉

　　有些老年人覺得他們退休了，應(yīng)該在家里享受幸福，所以除了吃飯就是看電視?？磮?bào)紙，然后等著睡覺。結(jié)果，我發(fā)現(xiàn)我不能一遍又一遍地睡在床上。如果你能在白天進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，比如太極拳，你可以改善睡眠困難。睡覺前不適合鍛煉，這會(huì)使神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。

　　2、合理飲食

　　酸棗仁.百合.龍眼.蓮子、蜂膠都有緩解抑郁.安神的作用，首烏和桑椹有滋補(bǔ)肝腎的作用，對(duì)失眠.健忘.煩躁等癥狀有很好的緩解作用。

　　3、適當(dāng)小睡

　　這種化零為整的睡眠方式可以完全恢復(fù)能量。如果你在小睡前不抓住睡意，放棄這種充電，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)很累；這種午睡可以隨時(shí)出現(xiàn)。當(dāng)條件允許時(shí)，應(yīng)盡量滿足您的睡眠要求。

　　4、營(yíng)造合適的睡眠環(huán)境。

　　許多老年人睡覺時(shí)很容易被一些小聲音或光線喚醒，很難再次入睡。建議老年人的臥室應(yīng)選擇遠(yuǎn)離鬧區(qū)的房間，窗簾也應(yīng)具有良好的遮陽(yáng)效果。房間內(nèi)的吊燈，包括臺(tái)燈，應(yīng)選擇燈光顏色柔和的燈泡，以避免開燈時(shí)強(qiáng)光突然刺眼。如果老年人能接受睡覺時(shí)戴眼罩，他們就不必?fù)?dān)心被光線打擾。