日期:2010-12-21 09:39:00
孕媽咪該如何選擇合適的孕婦裝和內衣?要注意哪些細節(jié)?
答:孕婦(孕婦食品)的衣著宜寬大,衣料以柔軟、透氣的純綿織品為宜,不要穿尼龍、滌綸做的衣服。孕媽咪夏季的衣服要舒適、透風、吸汗性強。隨著懷孕月份的增大,腹部日見膨隆,衣褲更應寬松。
愛心提醒:不要用皮帶或寬松緊帶緊束腰部,以免影響腹中胎兒的生長發(fā)育,孕婦裝也要寬大,不要緊裹胸部和腹部,內褲也要略微寬松些,不要緊箍腹部。夏天易出汗,會陰部也不例外,要保持局部衛(wèi)生,勤洗澡。
我平時下肢常常會抽筋,尤其是在睡覺時,該如何處理?平時需做哪些運動?
答:這是缺鈣的表現。因為胎兒骨骼生長發(fā)育需要鈣,孕婦本身也要儲備鈣以作產后泌乳用,因此需鈣量大增。若孕婦偏食,或菜肴中鈣質少,或鈣吸收不良等,血鈣水平較低,神經肌肉興奮性增高,若發(fā)生持續(xù)性收縮,這就是抽筋。睡眠時大腦皮層受抑制,受大腦皮層管轄的神經系統(tǒng)處于相對興奮狀態(tài)。所以睡眠中更容易抽筋。
51孕婦網妙點子:發(fā)生抽筋,應立即按摩抽筋處肌肉,或扳動足部,或局部熱敷。
關鍵在于平時增加鈣的攝入,尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆制品。請注意:吃上述食品時少吃菠菜。因為菠菜中草酸含量較多,會形成草酸鈣,影響鈣的吸收、孕媽咪平時要多曬陽光,若抽筋頻繁,可以口服鈣片。
孕婦平時可做的運動:
1.提肛運動:收縮全身、肛門肌肉,5~10秒鐘后放松。早、中、晚各做15~20次。增加肌肉彈性。
2.腳部運動:a.腳掌著地,腳趾上翹。b.腳尖著地,腳面蹦直,腳跟抬起,早、中、晚各做15~20次。
3.盤腿坐運動:盤腿,兩手下按膝部。早、晚各做3分鐘。松弛腰關節(jié),伸展骨盆的肌肉。
4.扭動骨盆:a.曲腿,向外翻轉,兩腿輪換;b.膝蓋并攏,左右翻轉。早晚各做5~10次,加強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的柔軟。
5.振動骨盆:a.低頭,腰背向上拱起,身體重的由兩只手支撐。b.抬頭,腰背伸直,重心向前移動。早、晚各做5~10次,松弛骨盆和腰部關節(jié),使產道出口肌肉柔軟,并強健下腹部肌肉。
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