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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的好處

日期:2018-11-30 10:55:14

  產(chǎn)后氣虛是很常見(jiàn)的問(wèn)題,形體消瘦或是孱弱的產(chǎn)婦是高發(fā)群體,常見(jiàn)的癥狀就是產(chǎn)婦面色蒼白,體倦乏力,稍作運(yùn)動(dòng)就容易氣短,精神疲憊。氣虛若是不及時(shí)調(diào)理,對(duì)于產(chǎn)婦的健康是一個(gè)不小的隱患。

  氣虛的保健原則是補(bǔ)氣養(yǎng)氣,除了多吃些補(bǔ)氣固元的食物,平日里做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以有效緩解不適。

  1、屈肘上舉

  在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要端坐,兩腿自然分開(kāi),將雙手側(cè)舉,高度至耳朵處平舉,感覺(jué)手臂有些許緊繃感是回歸原始動(dòng)作,重復(fù)十次,可以對(duì)胸悶氣短,吸氣困難的癥狀有所緩解。

  2、拋空

  端坐著,將左臂自然的屈起來(lái),放在圖斯航,將手掌朝上,做拋物的動(dòng)作兩到三次,然后換只手,做相同的動(dòng)作。

  3、晃動(dòng)腿部

  這個(gè)活動(dòng)可以活動(dòng)腰部的肌肉,具有行氣活血的作用,端坐著然后按著身體可以承受的腿部晃動(dòng)頻率開(kāi)始活動(dòng)腿部,不用很快,但是要堅(jiān)持。

  4、摩腰

  找一個(gè)適合的座位端坐著,然后間雙手置于腰間,緩緩地搓著腰部的肌膚,直至感到微微發(fā)熱為止,腰部有著許多人體的大穴位,像是腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位都與腎臟功能有關(guān),經(jīng)常搓磨腰部,可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、溫腎壯腰的作用。

  總結(jié):產(chǎn)后身體氣虛需要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面綜合調(diào)理,采用科學(xué)恰當(dāng)?shù)姆绞饺ジ纳粕眢w狀態(tài),無(wú)論是飲食還是運(yùn)動(dòng)護(hù)理都需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持,不要半途而廢,畢竟身體健康是最重要的。

  

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