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深蹲太多膝蓋會變軟

日期:2018-10-28 21:39:45

      網(wǎng)上鋪天蓋地都是各種深蹲能減肥、塑性的視頻,然而大家就會疑惑?每天深蹲對身體和關(guān)節(jié)有沒有壞處?

  在我們膝關(guān)節(jié)的前方,有一塊類似倒三角形的扁平狀小骨骼,叫做髕骨。髕骨雖然個頭不大,卻在下蹲、起立和跳躍時,起著力量傳遞和支點的作用。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈伸時,髕骨和股骨的關(guān)節(jié)面會相互擠壓、摩擦,如果長期磨損,加上關(guān)節(jié)本身自然蛻變,髕骨軟骨容易過早退變、軟化、碎裂,引起膝關(guān)節(jié)疼痛,甚至發(fā)展為髕骨軟化癥。據(jù)統(tǒng)計,這一疾病的發(fā)病率高達(dá)36.2%,多見于青年運動員、老年人,更年期女性中也很常見。

  為了防止髕骨過早變軟,一方面不要讓膝關(guān)節(jié)處于同一種姿勢時間過長,如久站,久坐,長時間跪著吃飯、看電視等,盡量避免可能致病的因素。另一方面,減少能加重膝蓋負(fù)擔(dān)、誘發(fā)疼痛的活動,如快速上下樓梯、爬較高的臺階或陡坡、深蹲、走鴨子步、長時間蹲馬步等。

  此外,平時進(jìn)行一些預(yù)防性的運動,對膝蓋也能起到很好的保護(hù)作用。運動應(yīng)保持“休息關(guān)節(jié)、鍛煉肌肉”的原則,在不負(fù)重的條件下,充分活動關(guān)節(jié)??梢云脚P在床上,主動伸、屈膝關(guān)節(jié),每天早晚各一次,每次10分鐘,使髕骨關(guān)節(jié)面均勻受到刺激,滑液營養(yǎng)成分充分滲透到軟骨組織,增強關(guān)節(jié)的潤滑作用。運動強度要循序漸進(jìn),保證關(guān)節(jié)在無痛范圍內(nèi),有關(guān)節(jié)疼痛的人應(yīng)堅持帶護(hù)膝。



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