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      寶寶越困越疲勞顯得越興奮，磨覺多半是醒太久，哄睡太晚，太疲勞鬧的。

      減少白天小睡及拖延晚間入睡時間一般不會讓睡眠變長變?nèi)菀?，越缺覺越睡得困難，睡眠才能促進(jìn)睡眠（一定范圍內(nèi)）。不管多晚睡多半都是6點左右起，為了保證睡眠時長，早點哄孩子入睡非常必要. 7,8點睡晚覺不算早，但是8:30之前一定要上床睡覺。早睡又可能減少夜醒.(針對1歲內(nèi)的孩子)

      靜止的睡眠才是最好的, 不抱睡也能睡長。 3個多月，因為寶寶睡眠模式的變化，抱睡著之后放床睡一般不會落地醒。一放就醒不可怕，醒著被放下，睡眠中段醒來的可能反而可能更低。晚上睡覺前可以有一個固定的睡眠模式，例如洗個溫水澡，講個故事拉窗簾關(guān)燈。 

     白天小睡不長不單是睡眠能力問題，還可能是睡眠習(xí)慣問題。白天睡不實，晚上夜驚夜哭可能是太疲勞、過度刺激、睡眠不足、睡多了會好轉(zhuǎn)，一般6個月后單次小睡會有所延長。

     維護(hù)生物鐘非常重要，睡前、睡醒都不要過度的逗孩子，哄睡要有所堅持，當(dāng)然長時間哄不睡也無需硬抗。玩、出門遛彎、逛街等活動要多考慮睡眠的安排。家長不安排并照顧孩子的小睡，孩子就容易缺乏小睡。 

      入睡是一種需要學(xué)習(xí)的能力，和學(xué)習(xí)坐站一樣自然發(fā)生，4月-6個月是比較好的時間窗口。

     白天和晚上的睡眠由大腦不同部分負(fù)責(zé)，寶寶白天小睡和夜晚睡眠模式不太一樣。 

      睡醒喂奶而非睡前能夠減少對奶睡的過渡以來，增加進(jìn)食效率。

     夜醒不等于餓，屎尿、濕疹、冷熱、白天受刺激、換床、家里來人、媽媽上班、學(xué)翻身、長牙,乃至蚊子咬都可能夜醒, 留幾秒時間判斷，不要一醒就塞奶頭，無原則夜奶是導(dǎo)致習(xí)慣性夜醒的主因。 

      下面列舉了一下常見的睡眠困擾及改善的必要性和難度。

       常見困擾表現(xiàn)：入睡困難持續(xù)興奮 最終哭鬧，及時哄睡，避免過度刺激， 不過于依賴奶睡，維護(hù)好穩(wěn)定的生物鐘白天睡不長不超過45分鐘高高接覺/陪睡/增加睡眠總量白天睡不穩(wěn)車睡，抱睡, 放下就醒中3月內(nèi) 中 3月后 低抱至深睡眠放/放下后繼續(xù)鞏固/襁褓/拍嗝排氣 舒適的睡眠環(huán)境/及時哄睡夜間睡著后不久大哭突然出現(xiàn)激烈哭叫中低避免白天及睡前過度逗玩/及時入睡/ 注意VD補(bǔ)充/多睡/避免驚嚇刺激夜間頻繁醒來后無法安撫間隔短,吃不著奶就激烈哭鬧中/低高注意區(qū)分饑餓夜醒和其他原因夜醒/  安撫奶嘴/虛拍/抱起放下/擠出來瓶喂夜間準(zhǔn)點醒來1點 3點 5點低中到點醒來如不餓盡量不靠奶安撫/改用瓶喂/  提前安撫/夢中喂食早上醒太早5點鐘翻來覆去隨后醒來低高提前安撫/喚醒去睡/醒后不要立即逗玩/避免早晨室內(nèi)光線過亮/提早入睡時間 睡眠信號 入睡時機(jī) 留意孩子的睡眠信號，注意什么時候何時犯困該睡覺，何時容易入睡。哈欠，揉眼睛，眼睛沒神，拼命啃手，用力咬，晃頭，抓頭發(fā)，手亂舞，尖叫都有可能是犯困信號。觀察對比睡醒、睡前半個小時之內(nèi)的狀態(tài)表現(xiàn)，很快就能發(fā)現(xiàn)你家寶寶特有的犯困信號。 輕微犯困信號（如哈欠等）出現(xiàn)后，一般也不會立即能夠哄睡，要有一段過度時間，所以如果寶寶不是長期缺乏睡眠，打哈欠之后不要太緊張，安心去做睡眠準(zhǔn)備工作。 晚間睡前興奮程度（疲勞程度）和入睡難度成正比，和睡醒不久又哭的可能成正比。而且睡得早一般容易睡，而且不會降低睡眠時長。不要白天故意讓孩子少睡借以提高晚上的睡覺時長,會起反作用。晚間入睡不久，不一會大哭，給了奶就安靜繼續(xù)睡了，不一定是沒吃飽，還可能是疲勞導(dǎo)致神經(jīng)太興奮，沒有平復(fù)。 另外一個磨覺的可能是，在生物鐘清醒時段哄睡，這時候?qū)殞毑焕?，大人誤讀了信號，導(dǎo)致看起來好像是難以入睡的磨覺。 維護(hù)好穩(wěn)定的生物鐘 3個月后應(yīng)該注意形成規(guī)律的生物鐘，此外要盡最大力量維護(hù)生物鐘，不可太隨意，否則是對寶寶的不負(fù)責(zé)任。由多個人帶孩子或者白天晚上不同人帶更是要如此，不是要被時間表束縛但參考時間表確實能夠讓大家都清楚什么時候該做什么，從而更好的相應(yīng)寶寶的需求。 

      各個年齡段醒睡間隔的大致范圍如下：

      月齡醒睡間隔新生兒45分鐘-1小時

      2個月-3個月1-2 小時

      4個月-6個月1.5-2.5小時

      7個月-9個月2-3小時

     10個月-1歲2.5-4小時

     1歲3-4 小時（如果睡2覺)4-6 小時（如果睡1覺)

     1歲半5-6 小時 在這個時間之后一般需要再次入睡。

     當(dāng)寶寶需要睡眠卻想玩，而你陪他玩，會剝奪他睡眠時間，家長要區(qū)分寶寶的需要和意愿。 維護(hù)生物鐘還有一個重要的但容易被忽視的點： 作息應(yīng)盡量和內(nèi)在生物鐘保持一致，不在應(yīng)該清醒的時候昏睡和在需要睡眠的時候清醒。比如晚上沒睡好，白天狂補(bǔ)覺，或者在平時不是睡覺的點硬去睡，這些都會產(chǎn)生問題。 從實際操作上說就是：孩子生物鐘比較規(guī)律，不太缺覺之后，不可提前太多哄睡，否則浪費體力不說還會招致反抗，難度增加。如果某種原因錯過了某次小睡，應(yīng)盡量不要睡，保持低強(qiáng)度活動，到下一次睡眠時間再哄睡。身體在睡眠時段卻清醒，生物鐘在興奮而身體卻在睡眠，都會導(dǎo)致生物鐘混亂和身體的痛苦，影響入睡和睡眠時長。

     4-9個月參考的睡眠時間安排：

     早上7:00點醒來，8：30-10點睡早覺，時長1.5-2小時, 中午13-14點第二覺也就是最重要修復(fù)力最強(qiáng)的午覺 時長2小時左右。 傍晚5-6點鐘小睡半小時，晚間7點入睡。（6-9個月期間傍晚覺會逐漸消失）這是一種比較理想化的作息，不過確實也有因小睡短很難做到的情況，小睡短的情況可以增加小睡數(shù)量補(bǔ)足。想要寶寶長高的媽媽可以六點前后睡覺。10點是生長高峰的第一個小高峰，要深度睡眠。所以8:30上床準(zhǔn)備睡覺就可以了。 如何睡？ 基本功之安撫方式 身體接觸、吮吸、有節(jié)奏溫和的晃動都能幫寶寶平靜和放松。可以嘗試先吸引寶寶的注意力和某一種感覺：按摩撫摸、擁抱、親吻、搖晃、輕拍背部、上升下降、改換抱著的姿勢、耳語輕唱、輕哼、音樂、白噪、頰貼臉頰、說寶寶最喜歡的詞、叫名字和寶寶不斷重復(fù)一句話….反正都可以試試，只要注意力被吸引又不是引起興奮就好辦了。吮吸是強(qiáng)有力的安撫，所以奶睡、寶寶吃手、安撫奶嘴等也是可以嘗試的。放在床上之后可以給寶寶枕頭之類的安撫物。

    成長的路上傷痛再所難免，你不是萬能，不要把消滅眼淚也作為自己的目標(biāo)，更不要讓這種內(nèi)疚和可憐的情緒壓倒你, 試著用更理性的眼光看待眼淚，上天給了我們這個本能，一定有他的苦心在的，幾乎所有的睡眠問題書籍上都指出，哭是其中一種辦法, 應(yīng)該也不是偶然。幫助或者陪伴孩子疏導(dǎo)自己的情緒，而不是用成人的眼光去要求孩子壓抑情緒。