黄色又大又粗又长网站,国产又大又硬又猛在线,老熟妇伦子视频一区二区,国产黄网站站视频免费在线观看,香港大陆日韩A∨视频在线,人妻在线久色,人妻丰满熟妇无码,中国又大又粗又硬BBBBB,中文字幕在线免费视频,凹凸国产成人精品视频免费

1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運(yùn)動方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時間、運(yùn)動目標(biāo)等。

3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)常活動的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動帶來的單調(diào)和半途而廢。

4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動鞋、運(yùn)動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

5、相伴健身可以提供團(tuán)隊幫助。團(tuán)隊健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時，團(tuán)隊可以促使你健身的動機(jī)。

6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵我們將健身進(jìn)行下去的一種動機(jī)。

7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。

開展一項個人健身訓(xùn)練時，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運(yùn)動有備無患。祝你的健身運(yùn)動取得的預(yù)想的效果。