日期：2023-07-25 08:32:31
鈣是幼兒、青少年及老年人的必須需營養(yǎng)素，機體缺乏后，對于幼兒和青少年會影響骨骼發(fā)育，引起佝僂??；對于老年人來說長期缺鈣會造成骨質酥松癥狀。因此，補鈣成為了人們關注的問題，下面推薦幾類常見的天然補鈣食物供大家參考：
第一類：奶及其制品類，奶及其制品類含鈣高，且易吸收，是補鈣的首選食物；
第二類：豆及豆制品，比如豆腐、豆?jié){、豆花、豆芽、豆干等；
第三類：蛋及水產(chǎn)品類，比如雞蛋、海魚、蝦、貝殼類等原料，這類食物含鈣量也比較高，但由于含有較高的膽固醇，因此對于三高病人應選擇食用。除此之外，還有芝麻醬、芹菜、油菜、胡蘿卜、木耳等原料。另外，補鈣是一方面，增加鈣的吸收也是非常重要的，日常生活中應多注意光照，烹調(diào)時盡量縮短烹調(diào)時間，并在烹調(diào)過程中加入適量的醋，這些都是促進鈣在人體吸收的重要方面。
指導正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護、
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帶小孩、照顧老人、
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