Coco懷孕了,身體的變化還能接受,最受不了身邊人把她當作易碎品般地保護。先生怕她活動多了會早產,居然說:“你干脆別上班啦!”懷了孕就不能動了嗎?美國醫(yī)學專家利用裝置,連續(xù)記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳的數(shù)據(jù),得出結論:孕期運動不僅對早產沒有影響,而且在孕早期和中期適當運動,還可能降低早產危險。
絕非像老公說的那樣,只是懷孕而已,哪兒就不能動了呢。專家認為,只要不做危險的競技運動,你平時的體育愛好沒必要放棄,堅持它們反而能讓你更快地進入新角色。
準媽咪 @孕早期 ●妊娠1~3個月 慢:在妊娠初期,相對于嘔吐表現(xiàn),更多見的是精神不濟,總想睡覺。這種情況不必太擔心,嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因為這個時候基礎新陳代謝增加,身體內分泌系統(tǒng)產生了變化,所以熱量消耗快,血糖不足,可能導致嗜睡。
散步 慢跑 打沙弧球 臺球 除了保證足夠的睡眠,一定要安排些運動。千萬別悶坐在家里或躺在床上,出來散散步吧,間或慢跑也是可以的。這是非常適合孕早期媽媽的運動,寶寶還不是很大,你也不會太辛苦。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加心肺功能,而打沙弧球和臺球是調節(jié)心情的運動方式。運動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應孕期環(huán)境,保證母子健康和平安。
頭3個月里,由于胚胎正處于發(fā)育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由于動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產。盡量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
準媽咪 @ 孕中期 ●妊娠4~7個月 輕:妊娠3個月了,這時候你會覺得舒服一些了。早孕反應一過去,你吃飯也香了,看著肚子一天天大起來,心情舒暢了許多。這預示著妊娠進入了穩(wěn)定期。此時胎盤已經形成,加上胎盤和羊水的屏障作用,可緩沖外界的刺激,使胎兒得到有效的保護。
游泳 健身球 慢舞 妊娠中期可適度地進行體育鍛煉,游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期游泳能增強心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關節(jié)的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節(jié)。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身,讓身體適應水的溫度,游泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發(fā)育。
一定要根據(jù)自己的情況來做運動。除了游泳,還可以做一些輕微的活動,比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加,身體失衡的情況孕婦還未完全適應,這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動,以免發(fā)生意外。
準媽咪 @ 孕晚期 ●妊娠8~10個月 緩:令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加,肚子逐漸突出,使身體的重心向前移,準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)。此外,增大的子宮對腰部神經的壓迫,也是造成腰背疼痛的原因。
舒展體操 孕期瑜伽 棋類 這時候運動的目的是舒展和活動筋骨,以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動:坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來,輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的柔軟性,既能松弛骨盆和腰部關節(jié),又可以使產道<
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