黄色又大又粗又长网站,国产又大又硬又猛在线,老熟妇伦子视频一区二区,国产黄网站站视频免费在线观看,香港大陆日韩A∨视频在线,人妻在线久色,人妻丰满熟妇无码,中国又大又粗又硬BBBBB,中文字幕在线免费视频,凹凸国产成人精品视频免费

???年近中年，大部分人都認(rèn)為自己很健康。但專家們卻認(rèn)為，沒(méi)有疾病不一定是身體強(qiáng)壯?？梢宰鲎鱿旅娴臏y(cè)試，看看自己的健康狀況。

????先測(cè)試肌肉的力量。

????1、脈搏很能說(shuō)明一個(gè)人的健康狀況、身體素質(zhì)和心臟承受能力。早晨醒來(lái)先別起床，數(shù)一數(shù)脈搏。對(duì)男人來(lái)說(shuō)，1分鐘不到50次：很好；50～65次：好；65～75次：一般；超過(guò)75次：差。女人的脈搏平均比男人快5次。

????2、吸氣后，屏住呼吸40～90秒達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，喘一口氣，再重新屏住呼吸，能達(dá)到40～60秒：很好。

????3、在測(cè)試肌肉的力量和彈性前，為了避免意外損傷和做到測(cè)試準(zhǔn)確，先放松3～5分鐘。輕輕按摩手腳，轉(zhuǎn)動(dòng)并彎曲關(guān)節(jié)，再扭扭身體彎彎腰、踢踢腿、揮揮臂，最后原地跳跳，慢步小跑。

????接下來(lái)，測(cè)試肌肉的彈性。

????1、站立，雙腳并攏，膝蓋相碰，身體前傾，膝蓋不許彎曲，讓手掌碰地。做到，則說(shuō)明肌肉彈性很好。

????2、仰臥，靠手幫忙，讓一只彎曲的膝蓋碰到鼻子或額頭，同時(shí)抬起頭，上身去迎膝蓋。換另一只膝蓋再做。

????3、站立，一只手從肩上，另一只手從背后，讓雙手在背后手指交叉相握。換手再做。

????4、站立，伸直右手扶墻或桌子。左腳向后彎曲抬起，腳后跟盡量靠近臀部，左手從身后抓住左腳腳面。換手和腳再做。

????5、站立，雙腳齊肩寬，不許彎曲，身體向左傾斜，左手沿腿部下滑，最好達(dá)到膝蓋以下。為了方便，右手可放在頭頂上。

????6、俯臥，抬頭離地，雙腳上抬彎曲，身體成弧形，雙手抓住其腳面，前后擺動(dòng)。

????如果能完成所有的動(dòng)作，證明自己確實(shí)是個(gè)健康的人。

????如果完成某些動(dòng)作有困難，那就要注意身體那些“生銹”的部分，通過(guò)體育鍛煉讓它們恢復(fù)正常。

????如果多數(shù)動(dòng)作無(wú)法完成，也不要悲觀，應(yīng)該趕快行動(dòng)，增強(qiáng)體力，恢復(fù)身體至最佳狀態(tài)。